亲爱的你，是不是也有这样的经历：夜幕降临，躺在床上，手机屏幕的亮光在黑暗中格外耀眼，手指在屏幕上飞舞，沉浸在游戏的世界里，不知不觉就到了深夜。这可不是什么好习惯哦！今天，就让我来和你聊聊，为什么睡前打游戏这么伤身，又该如何改掉这个坏习惯吧！
一、深夜游戏，你的睡眠“杀手”
你知道吗，睡前打游戏可是睡眠的“杀手”哦！根据2025年4月14日挪威公共卫生研究所的研究，睡前使用电子屏幕每增加1小时，失眠风险将飙升59%，总睡眠时长平均减少24分钟。是不是很惊讶？原来，真正偷走你睡眠的不是游戏内容，而是屏幕占用你休息的时间。
二、蓝光作祟，褪黑激素分泌受阻
别看手机屏幕小小的，但它发出的蓝光可是大有来头。2013年10月19日的报道指出，人体在睡眠时能分泌大量的褪黑激素，而褪黑激素的分泌受到抑制，就会导致生物钟混乱，引起失眠，内分泌失调。而手机、电脑等电子产品发出的蓝光，正是抑制褪黑激素分泌的“罪魁祸首”。
三、影响视力，颈椎病找上门
你以为睡前打游戏只是影响睡眠吗？那可大错特错了！2025年4月2日的报道指出，长时间盯着电子屏幕，会对视力造成损伤，甚至诱发近视。而且，长期保持一个姿势，还可能导致颈椎病、肩颈部僵硬等问题。
四、影响智力，记忆力下降
你以为玩游戏能提高智力吗？其实，长时间玩游戏反而可能降低你的智力。2025年4月2日的报道指出，手机的辐射会影响人的脑部神经系统，时间久了甚至可能使人智力下降。
五、如何改掉睡前打游戏的习惯
既然知道了睡前打游戏这么伤身，那该如何改掉这个坏习惯呢？
1. 调整作息时间：尽量在晚上11点前睡觉，保证充足的睡眠时间。
2. 减少屏幕时间：睡前1小时不再使用手机、电脑等电子产品。
3. 放松身心：睡前可以做一些放松身心的活动，如阅读、听音乐、冥想等。
4. 规律锻炼：白天适量参加体育锻炼，有助于改善神经功能，释放压力。
5. 寻求支持：和家人、朋友分享你的困扰，寻求他们的支持和帮助。
亲爱的你，为了你的健康，从今天起，让我们一起改掉睡前打游戏的习惯吧！让我们的睡眠更加香甜，生活更加美好！